See on iidne rituaal, millel on vaid väike keerutus: kuumuse kasutamine keha puhastamiseks, näiteks Ameerika indiaanlased, kes on harjutanud higistama. Kaasaegsed versioonid täiendavad võõrutus niatsiini. Teooria on lihtne - nii saunad kui ka niatsiin (B3-vitamiin) stimuleerivad keha võõrutamist ühe-kahe punniga. Niatsiin kiirendab ainevahetust ja toimib samal ajal teie keha rasvale, kus talletatakse palju toksiine. Vabanenud toksiinid liiguvad läbi väikeste veresoonte, laienedes nüüd vabamalt edasi. Saun tõstab omakorda kehatemperatuuri, julgustades immuunsussüsteemi tugevnema ja toksiine higistama teie pooridest välja. Kuigi eksperdid vaidlevad selle üle, kas see tõesti toimib, väidavad paljud, et niatsiin ja sauna detoksikatsioonil on reaalset kasu.
Kuivad kuumasaunad koos niatsiiniga võõrutavad keha looduslikult.Samm 1
Sööge toitainerikkaid toite, keskendudes eriti värsketele puu- ja köögiviljadele, mitte vähem kui kaks tundi enne võõrutus - ja paar tundi pärast seda, võimalikult kiiresti. Ehkki osa võõrutusprotsessist mõjutab toitainete taset, mis võib juba praegu puudulik olla, võitleb rikkalik toitainete tarbimine nii programmis eralduvate kemikaalide kahanemise kui ka toksilisusega.
2. samm
Mõõda ja neela päevas vähemalt 2 supilusikatäit polüküllastumata õli, maksimaalselt kuni 8 supilusikatäit. Kaaluge soovi korral selle segamist õli- ja äädika salatikastmeks. Kuigi polüküllastumata õli peetakse "halvaks" kolesterooliks, on paljud toksilised elemendid lipofiilsed - rasva armastavad - ja vaikimisi hüdrofoobsed, mis tähendab, et nad vihkavad vett. Seetõttu otsivad toksiinid teie vereringes olevat rasva ja kasutavad seda transpordina, samas kui võõrutus eemaldab nii rasva kui ka toksiini. Kasutage oliiviõli, mitte rapsiõli.
3. samm
Võtke vahetult enne treeningut iga päev võõrutusprogrammi sisse mitut vitamiini - eelistatavalt köögiviljapõhist, mis hõlbustab seedimist ja imendumist. Optimaalse tulemuse saamiseks lisage 100–300 mg nii kaaliumtsitraati kui ka magneesiumtsitraati.
4. samm
Täiendage oma toitumist mitme mineraaliga, nii kapsli kui ka tableti kujul. Selle kasutamisel vaadake annustamisinfot; jagage soovitatav annus nii, et võite võtta pool annust enne trenni ja poole kohe pärast saunast väljatulekut. Mõned detox-programmid propageerivad täiendavaid mineraale ja vitamiine; pidage nõu arstiga.
5. samm
Tarbi koos vitamiinide ja mineraalidega annust niatsiini. Alustage enne treeningut 100 mg-ga, millele järgneb võrdne annus kohe pärast sauna. Suurendage annust järk-järgult, kui on selge, kuidas niatsiin teie keha mõjutab. Ärge kasutage niatsiinamiidi ega toimeainet aeglaselt vabastavat niatsiini ega ületage arsti soovitatud annuse piire. Kuigi riiklikud tervishoiuinstituudid tunnustavad niatsiini rolli rasva lagundamisel ja toksiinide vabastamisel, hoiatab NIH ka seda, et niatsiin võib osutuda kõrgel tasemel toksiliseks ja see pole kõigile inimestele sobiv.
6. samm
Treeni 20–30 minutit, valides oma olukorra jaoks sobiva aeroobse treeningu. Sörkimine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ja muu sarnane tegevus suurendab teie ainevahetust, põletab rasva ja vereringet, aidates võõrutusprotsessis kaasa. Vältige treeningule järgnevat jahtumisperioodi, minnes kohe sauna, kui teie keha on endiselt stimuleeritud niatsiinist, treenimisest ja toitainetest.
7. samm
Sisenege oma valitud kuiva sauna. Detoksikatsiooniks tavaliselt kasutatavad temperatuurivahemikud on umbes 100 kraadi Fahrenheiti kuni maksimaalselt 180 kraadi Fahrenheiti järgi. Alustage madalamast temperatuurist, et keha saaks raviga kohaneda ja mõõta, kuidas täielik võõrutus teid mõjutab.
8. samm
Kui võimalik, riisuge alasti ja mõnulege saunas. Veetke võimaluse korral saunas vähemalt 15 minutit, töötades detoksikatsiooniprogrammi vältel pikemalt. Pikematel saunaperioodidel, näiteks 90-minutilisel saunaperioodil, kaaluge perioodiliselt jaheda duši all käimist, et higist eralduvaid toksiine pesta.
9. samm
Jooge saunas viibimise ajal palju vedelikke, eriti elektrolüüte, et täiendada iga niiskust, mida keha välja higistab. Lipsutage saunas veedetud poole tunni jooksul umbes 16-untsist pudelit. Ärge oodake, kuni teil on janu; lonksutage ravi ajal vedelikku pidevalt. Võite soovi korral valida spetsiaalse hüdratsioonivalemi või detox-kokteili, kuid teie süsteem loputab ka rohelist teed või lihtsalt puhast vett.
10. samm
Loputage esmalt jaheda dušiga või loputage, vahetades sooja veega ja seebiga pärast esialgset veega loputamist. Korrake sauna võõrutusprotsessi vastavalt soovile; Mõni programm nõuab lühemaid seansse kogu päevaks, teised aga ühte seanssi päevas. Mõnes programmis võib võõrutusravi jätkuda kuni kuus nädalat.
